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Stichwörter:

" , Consumer Health General , Consumer Health General" , "Psychology Special Topics

Sprache:

Deutsch

ISBN:

9783527646258

Erscheinungsdatum:

Anzahl Seiten der Print-Ausgabe:

298 Seiten

Erfolgreiches Stressmanagement für Dummies

Für Dummies

3. Auflage

Allen Elkin (Autor)

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Inhalt

Stress kann immens negative Auswirkungen auf den geistigen, körperlichen und emotionalen Zustand haben und das Leben somit beeinträchtigen. Allen Elkin gibt viele Tipps, wie Sie Stress im Privatleben und im Beruf wirksam managen und vermindern können. Zunächst zeigt er auf, was Stress überhaupt ist, wie er sich auf das persönliche Wohlbefinden auswirkt und wie man sein persönliches Stresslevel bestimmt. Anhand von vielen Übungen lernen Sie, wie Sie mit Stress umgehen und damit wesentlich entspannter werden. Außerdem erklärt Elkin, wie man Stress verringert und stressende Situationen vermeiden kann.

Rezension

""Erfolgreiches Stressmanagement für Dummies" gibt viele Tipps, wie man Stress in Beruf und Privatleben vermindern kann. Konkrete Übungen verhelfen zu Entspannung." (Gut zu Fuss Nr. 3/2013, S. 36)

Autorenportrait

Der Psychologe Allen Elkin gibt Seminare zur Vermeidung und zum Umgang mit Stress.

Inhaltsverzeichnis

Einführung 19

"Don"t worry, be happy!" 19

Stress: Aushalten oder Erleichtern 20

Funf gute Grunde, Ihren Stress zu managen 20

Wie Sie dieses Buch benutzen konnen 21

Wie dieses Buch aufgebaut ist 21

Teil I: Stressmanagement "ohne Stress 21

Teil II: Die Grundlagen beherrschen 21

Teil III: Stressmanagement fur Fortgeschrittene 22

Teil IV: Stressmanagement in der Praxis 22

Teil V: Der Top-Ten-Teil 22

Symbole, die in diesem Buch verwendet werden 22

Wie es weitergeht 23

Teil I

Stressmanagement " ohne Stress 25

Kapitel 1

Völlig gestresst? Willkommen im Club! 27

Haben Sie auch das Gefuhl einer Stressepidemie? 27

Verstehen, woher all dieser Stress kommt 28

Sich bei der Arbeit kaputtmachen 28

Sich wie eine Frau verhalten, wie ein Mann denken, wie ein Pferd arbeiten 29

Der Stress im Privatleben 30

Die lieben Finanzen 31

Neue Arten von Stress erzeugen 31

Die Auswirkungen von Stress erkennen 33

Ein Blick auf die Zeichen und Symptome von Stress 33

Verstehen, wie Stress Sie krank machen kann 34

Wie Stress auf die Nerven gehen (und Schmerzen verursachen) kann 34

Stress geht ans Herz 35

Unter der Gurtellinie 36

Stress kann Ihr Immunsystem angreifen 36

Die nackten Tatsachen: Stress kann Sie schniefen lassen 36

"Nicht heute, Schatz. Ich habe (Stress-)Kopfschmerzen." 37

Stress kann gut sein? 37

Kapitel 2

Stress erklärt (auf überraschend wenigen Seiten) 39

Was ist Stress eigentlich? 39

"Entschuldigung, aber ich brauche wirklich eine Definition" 39

Die andere Definition von Stress 40

Stress fuhrt zu Stress? 40

Wo diese ganze Stresssache ihren Ursprung hat 41

Stellen Sie sich vor, Sie waren ein Hohlenmensch 41

Wie reagiert Ihr Korper? 41

Uberleben im modernen Dschungel 42

Panik auf dem Podium 42

Stress verstehen ist so einfach wie das ABC 43

Ein Beispiel, bitte 44

Es ist der Gedanke, der zahlt 44

Stressmanagement: Ein dreiteiliger Ansatz 44

Sie konnen Ihr "A" andern 44

Sie konnen Ihr "B" andern 45

Sie konnen Ihr "C" andern 45

Ihre Saiten spannen: Die richtige Balance finden 45

Kapitel 3

Erste Schritte 47

Wie gestresst sind Sie eigentlich? 47

Die einfachste Methode, Ihren Stress zu messen 47

Benutzen Sie einen Stresspegel 48

Andere Wege, Ihren Stress zu messen 48

Ihre Basiswerkzeuge sammeln 52

Ein einfaches Stresstagebuch fuhren 52

Finden Sie Ihre Stressbalance 53

Der Ein-Minuten-Korpercheck 55

Der Ansatz mit den drei As 56

Hindernissen ausweichen 56

Gehen Sie einen Schritt nach dem anderen 57

Menschen sind verschieden 57

Versuchen Sie es 57

Ubung macht den Meister 58

Suchen Sie sich ein ruhiges Platzchen 58

Arbeiten Sie mit einer CD 58

Suchen Sie sich einen Stresskumpel 58

Erwarten Sie keinen Erfolg uber Nacht 58

Erfolgreiches Stressmanagement für Dummies

Teil II

Die Grundlagen beherrschen 59

Kapitel 4

Verspannungen lösen 61

Stress kann auf die Nerven gehen (und das ist nur der Anfang) 61

Komisch, ich fuhle mich gar nicht verspannt 62

Der Korpercheck 62

Ihre Verspannungen wegatmen 63

Ihr Atem ist in Ordnung. Es ist Ihre Atmung, die schlecht ist. 63

Warum soll ich mich jetzt andern? Ich atme doch schon seit Jahren! 64

Ihre Atmung beurteilen 65

Die Zugel locker lassen 66

Andern Sie Ihre Atmung " und fuhlen Sie sich besser 66

Das erfrischende Gahnen 69

Durch Anspannung zu Entspannung 69

Wie funktioniert die Progressive Entspannung? 70

Anspannung total 72

Geist uber Korper: Die Kraft der Suggestion 73

Strecken Sie Ihren Stress weg 75

Massage? Ah, einmal abrubbeln! 76

Massieren Sie sich selbst 77

Massieren Sie oder lassen Sie sich massieren 78

Der 3-Minuten-Energiestos 79

Weitere Arten zu entspannen 80

Kapitel 5

Ihren Geist beruhigen 83

Lenken Sie sich ab 84

Stell dir vor 84

Bewegen Sie die Dinge 86

Stoppen Sie Ihre Gedanken 86

Der Trick mit dem Gummiband 87

Was, Sorgen, ich? 88

Lassen Sie die Band aufspielen (oder noch besser, das Streichquartett) 88

Besuchen Sie den Regenwald 89

Geruche 89

Nichts tun: Meditation ist gut fur Sie 91

Ost trifft West 91

Was kann Meditation eigentlich fur mich tun? 91

Aber es ist schwieriger, als es aussieht 92

Vorbereitung zum Meditieren 92

Meditatives Atmen 94

Meditation mit einem Mantra 95

Zeit fur Kurz-Meditationen finden 96

Hypnotisieren Sie sich selbst 97

Nein, Sie werden sich nicht in ein gackerndes Huhn verwandeln 97

Uberraschung! Sie sind bereits hypnotisiert worden 97

Die Kraft einer Trance 98

Eine leichte Trance herbeifuhren 98

Ein bisschen tiefer gehen 99

Hol mich heraus aus dieser Trance 100

Sie wollen Feedback? Wahlen Sie den High-Tech-Weg 100

Mit Ihrem eigenen Korper verkabelt 101

Biofeedback (ohne Kabel) 101

Kapitel 6

Stress verringern durch bessere Organisation 103

Herausfinden, warum Ihr Leben so unorganisiert ist 103

Der Unordnung Herr werden 104

Motivieren Sie sich selbst 104

Entwerfen Sie einen Unordnungswegweiser 105

Fangen Sie einfach an 106

Horen Sie auf, sich etwas vorzumachen 106

Vermeiden Sie Entmutigung 107

Kommen wir zur Sache 108

Die Ubersicht uber Ihre Papiere verlieren 110

Ablegen oder Wegwerfen? Das ist die Frage 110

Packen Sie das Problem an der Wurzel 110

Organisieren Sie all die Papiere in Ihrem Leben 111

Organisiert bleiben 113

Vorbeugung ist die beste Medizin 113

Kaufen Sie weniger 114

Bekommen Sie Ihre E-Mails in den Griff 115

Lassen Sie sich nicht immer durch E-Mails unterbrechen 115

Lassen Sie das E-Mail-Programm fur sich arbeiten 115

Organisieren Sie sich elektronisch 116

Lassen Sie sich erinnern 117

Schatz, ich habe den Hochzeitstag vergessen 117

Kapitel 7

Mehr Zeit finden 121

Managen Sie Ihre Zeit oder Ihre Zeit wird Sie managen 122

Wissen, wo Ihre Zeit hingeht 122

Prioritaten setzen 123

Beispiel fur ein Zeitprotokoll 124

Wissen, was wichtig ist 125

Herausfinden, womit Sie mehr Zeit verbringen wollen 125

Wissen, womit Sie weniger Zeit verbringen wollen 126

Fuhlen Sie sich etwas "listenlos"? 126

Gehen Sie den elektronischen Weg 127

Setzen Sie Prioritaten 127

Schaffen Sie sich Zeit fur Ihre Prioritaten 127

Wenden Sie die 80/20-Regel an 127

Werden Sie die Dinge niedriger Prioritat los 127

Loslassen: Die Vorteile des Delegierens entdecken 128

Die hohe Kunst des Delegierens 128

Delegieren beginnt zu Hause 129

Zeit sparen 129

Nutzen Sie den technischen Fortschritt 130

Reduzieren Sie Ihre Zeit vor dem Fernseher 131

Verringern Sie diese verflixten Unterbrechungen 132

Ein kleines bisschen fruher aufstehen 133

Zeit kaufen 133

Vermeiden Sie, zu viel zu bezahlen 134

Aufschieben vermeiden 135

Beisen Sie in den sauren Apfel 136

Motivieren Sie sich selbst 136

Gehen Sie an die Offentlichkeit 137

Der "Werde-ich-tun"-Ansatz 137

Kapitel 8

Essen, Bewegung und viel Schlaf 139

Gegen Stress wirksame Ernahrung 139

Futtern Sie Ihr Gehirn 141

Stress reduzierende Lebensmittel wahlen 141

Horen Sie auf, Ihren Stress zu nahren 142

Die Kunst der Anti-Stress-Snacks beherrschen 145

Zum Essen ausgehen 146

Stress reduzierende Bewegung und Aktivitaten 147

Beruhigen Sie Ihr Gehirn auf naturliche Art und Weise 148

Denken Sie an Aktivitat statt an Bewegung 148

Die Sache mit dem Fitnesscenter 151

Motivieren Sie sich selbst 152

Gut schlafen 153

Erholsamen Schlaf bekommen 154

Tun Sie etwas gegen Sorgen zur Schlafenszeit 156

Teil III

Stressmanagement für Fortgeschrittene 157

Kapitel 9

Das Geheimnis stressresistenten Denkens 159

Ob Sie es glauben oder nicht, das meiste Ihres Stresses ist hausgemacht 159

Stress auf 10.000 Meter Hohe: Flugangst 160

Horen Sie auf zu "katastrophizieren" und zu "verschrecklichen" 161

Ein Mittel gegen Ihre "Ich-kann-das-nicht-ertragen-itis" 162

Vermeiden Sie das "Was ware, wenn"-Denken 163

Horen Sie auf, zu sehr zu verallgemeinern 164

Horen Sie auf, "Gedanken zu lesen" und "voreilige Schlusse zu ziehen" 164

Zugeln Sie Ihre unrealistischen Erwartungen 165

Horen Sie auf, sich selbst zu bewerten 167

Alles zusammensetzen: Systematische Stressanalyse 168

Schreiben Sie auf, was Sie stresst 168

Beurteilen Sie Ihre Stressbalance 169

Stress erzeugende Selbstgesprache 169

Suchen Sie Ihre Denkfehler 170

Bewaltigende Selbstgesprache 171

Reden Sie wie ein Fluglotse 171

Was Sie zu sich sagen sollen 172

Kapitel 10

Ihre Wut bezwingen 175

Herausfinden, wie wutend Sie eigentlich sind 175

Die Vor- und Nachteile von Wut 176

Die positiven Seiten von Wut 176

Die Nachteile von Wut 177

Verstehen, wann und warum Wut angemessen ist 179

Ihr Temperament zugeln 179

Fuhren Sie ein Wutprotokoll 179

Ihre Stressbalance uberprufen 180

Ihre Denkweise andern 180

Denken Sie uber Ihre Denkweise nach 181

Ihre Denkfehler finden und korrigiere

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